Სარჩევი:

როგორ დავინახოთ ვარჯიშის შედეგები დარბაზში
როგორ დავინახოთ ვარჯიშის შედეგები დარბაზში

ვიდეო: როგორ დავინახოთ ვარჯიშის შედეგები დარბაზში

ვიდეო: როგორ დავინახოთ ვარჯიშის შედეგები დარბაზში
ვიდეო: ვარჯიშები გახდომისთვის - როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და მარტივად? 2024, მარტი
Anonim

თუ დადიხართ სპორტული დარბაზში, მაგრამ ვერ ხედავთ რაიმე გაუმჯობესებას, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ ვარჯიშობთ საკმარისად ან სათანადოდ. აქ არის ნიშნები, რომლებსაც უნდა გაუფრთხილდეთ

რამდენიმე რამ ისეთი საშიშია, როგორც წადი სპორტული დარბაზი და ივარჯიშე რეგულარულად, მაგრამ შედეგი არ ჩანს რა და სამწუხაროდ, ეს ხდება იმაზე მეტჯერ, ვიდრე ჩვენ გვსურს ვაღიაროთ.

რატომ? ალბათ იმიტომ, რომ თქვენ არ ვარჯიშობთ საკმარისად ან ისე რთულად, როგორც გგონიათ. ან უარესი, თქვენ ბევრს შრომობთ, მაგრამ არასწორ საგნებზე აკეთებთ აქცენტს.

”ძალიან კარგი ზღვარია ბრძოლას და კარგად ვარჯიშს შორის. ხალხი ჩვეულებრივ ფიქრობს, რომ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობ, მით უკეთესი, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის,” - ამბობს ანდრეა ფორნაროლა, Elements Fitness Studio- ს დამფუძნებელი.

”თუ კვირაში სამჯერ დადიხართ სპორტული დარბაზში და მიაღწევთ თქვენს მიზნობრივ გულისცემას სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში, თქვენ სავარაუდოდ საკმარისად ივარჯიშებთ, თუნდაც ეს საერთოდ არ მოგეჩვენოთ. მაგრამ სჯობს გონივრულად ვიმუშაო ვიდრე დამღლელი .

მაგრამ როგორ იცით, ის გვასწავლის საკმარისად და სწორ გზას? აქ არის პასუხი.

აი, როგორ უნდა ნახოთ სპორტული დარბაზის შედეგები

** რამდენი სპორტის გაკეთება გჭირდებათ სარკეში შედეგების სანახავად **

workout
workout

კვირაში რამდენ საათს სჭირდება ტრენინგი შედეგების სანახავად?

ეს, რა თქმა უნდა, არის ერთ -ერთი შეკითხვა, რომელსაც საკუთარ თავს ვუსვამთ ყველაზე ხშირად ვარჯიშის მონაწილეობისას; იქნება ეს სპორტული დარბაზი თუ ვიდეო ვარჯიში სახლში.

პასუხი ინდივიდუალურია: კვირაში ვარჯიშის საათები დამოკიდებულია თქვენს სხეულზე და თქვენს მიზნებზე.

** აი რამდენი საათი ვარჯიში სჭირდება კვირაში იმისათვის, რომ შეინარჩუნო ფორმა **

თუმცა, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს მოზარდებს შეასრულონ მინიმუმ 150-300 წუთი ზომიერი და ინტენსიური აერობული აქტივობისთვის კვირაში

ეს არის დაახლოებით დაახლოებით 40 წუთი დღეში, მონაცვლეობით აერობული აქტივობა ზომიერი, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ნელი ცურვა და ვარჯიშები და კუნთების გაძლიერება კვირაში 2 ან მეტ დღეს სხეულის ყველა ნაწილის (ფეხები, თეძოები, ზურგი, მუცელი, მკერდი, მხრები და მკლავები) მუშაობა.

კარგი ოფლი არის კარგი ვარჯიშის ნიშანი?

Არ არის აუცილებელი.

ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი ძალიან სუბიექტურია.

”ბევრი ადამიანი ოფლს აიგივებს იმით, რომ ისინი საკმარისად ვარჯიშობენ”, - ამბობს ქეით სატონი, ფლიკიკის ტრენერი. ეს არ არის იმ ძალისხმევის ზუსტი წარმოდგენა, რომელიც რეალურად არის გაწეული სავარჯიშო დარბაზში .

ოფლიანობა უბრალოდ სხეულის გაგრილების სისტემაა, მაგრამ ეს არ მიუთითებს ვარჯიშის ინტენსივობაზე.

«ოფლი მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, თუ რამდენად ცხელია თქვენი სხეული - განმარტავს ქეითი - მაგალითად, თუ ადგილზე ხტებით ცხელ ოთახში, საკმაოდ ბევრს დაიწყებთ ოფლს. მაგრამ თუ ცივ ოთახში უფრო ინტენსიურად ივარჯიშებ, შეიძლება არ გაოფლიანდე, თუნდაც უფრო მეტად იმუშაო ».

** ვარჯიში წონის დასაკლებად: 7 მითი სპორტული დარბაზისა და სპორტის შესახებ

sporlab-iniziare a correre-unsplash
sporlab-iniziare a correre-unsplash

რაც შეეხება კუნთების ტკივილს?

არის თუ არა კუნთების ტკივილი სპორტული დარბაზში ერთი დღის შემდეგ კარგი ნიშანი?

კუნთების ტკივილს იწვევს ა კუნთების მცირე დაზიანება ინტენსიური ვარჯიშის გამო ან რომელსაც ჩვენ არ ვართ მიჩვეული.

"ამ პარამეტრის ტაფაზე გამოყენება არასწორია", - ამბობს დევიდ ვინერი, Freeletics ფიტნეს აპლიკაციის ტრენინგის სპეციალისტი.

”რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო შეწყვეტთ ამ კონკრეტული ტკივილის შეგრძნებას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკმარისად არ ვარჯიშობ"

** კალორიების დაწვის 10 გზა დარბაზში ფეხის დადგმის გარეშე **

სხვა ნიშნები იმის დასადგენად, საკმარისად ვარჯიშობთ (და სწორი გზით)

თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს თუნდაც ოდნავ დაღლილად, თუ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს მეგობარს ვარჯიშის განმავლობაში ან საერთოდ ვერ ხედავთ რაიმე გაუმჯობესებას თქვენს სხეულში, მაშინ დიდი შანსია, რომ თქვენ არ ვარჯიშობთ საკმარისად მძიმედ (ან ხშირად).

ძალისხმევის ჭეშმარიტად გაზომვის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა დააკვირდით თქვენს გულისცემას განსაკუთრებით აერობული ვარჯიშის დროს.

ხანმოკლე შესვენებების საჭიროება და სხვაზე ყურადღების გამახვილება ასევე სათანადო ფიზიკური დატვირთვის კარგი მაჩვენებელია.

დაბოლოს, თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთების დაღლილობა (გარდა კუნთების ტკივილისა), თითქოს თქვენ ვერ შეძელით ამ ვარჯიშის კიდევ ერთი გამეორება.

”იმის გასაგებად, თუ საკმარისად ვარჯიშობთ, უნდა იგრძნოთ ეჭვი, შიში იმისა, რომ ვერ შეძლებთ ვარჯიშის დასრულებას - თქვა მელისა უელდონმა, Sweat It– ის ტრენინგისა და განვითარების ხელმძღვანელმა - საკუთარი თავის უახლოეს წარუმატებლობისკენ მიყვანა არის ერთადერთი გზა, რომლითაც ნამდვილად შეგიძლია გაუმჯობესება .

გირჩევთ: