Სარჩევი:
- ფრთხილად იყავით რას ჭამთ
- გამორთეთ ელექტრონული აქსესუარები
- სადილის შემდეგ სპორტული დარბაზი არ არის
- დატოვე დღის ფიქრები საწოლიდან
ვიდეო: იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, შეცვალეთ ეს 4 (არასწორი) ჩვევა, რომელიც გაქვთ საღამოს
2024 ავტორი: Devin Ellington | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-01 17:49
არ გახსოვს ბოლოს როდის დაიძინე 8 საათი ზედიზედ? გიჭირს დაძინება? აქ არის 4 რჩევა უკეთესი და ხანგრძლივი ძილისთვის
თქვენ აღარ იცით რას ნიშნავს გვიან გაღვიძება და იგრძნო ეს გრძნობა სიმშვიდე და ენერგია რომელიც შეიძლება მოვიდეს მხოლოდ მშვიდი ძილის შემდეგ.
შენ უბრალოდ გინდა კარგად დაისვენე და თავიდან ავიცილოთ ის საშინელი აღქმა დამწვარი თვალები და დაღლილი გონება.
არ ინერვიულო, შენ მარტო არ ხარ
ევროპის პანიკური აშლილობის ასოციაციის კვლევის თანახმად, ათიდან შვიდი იტალიელს აქვს ამ ტიპის აშლილობა ხოლო ათი იტალიიდან ოთხს აქვს ძნელია დაძინება.
ჩვენ მოგცემთ რამოდენიმეს ხერხები უკეთესად დასაძინებლად და იგრძენი თავი უფრო მშვიდად მთელი დღის განმავლობაში.
ფრთხილად იყავით რას ჭამთ
რასაც ვჭამთ პირდაპირ კავშირშია როგორ გვძინავს.
ძილის წინ მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს საინტერესო ნივთიერებებს როგორიცაა თეინი, კოფეინი, შოკოლადი და ალკოჰოლი.
უპირატესობა მიანიჭეთ საკვებს, როგორიცაა მაკარონი, პარკოსნები ან მარცვლეული და კარგი ჭიქა თბილი რძე, რათა ხელი შეუწყოს დასვენებას.
გამორთეთ ელექტრონული აქსესუარები
Მინიმუმ ძილის წინ 1-2 საათით ადრე გამორთეთ სმარტფონი, ტაბლეტი, ტელევიზია და კომპიუტერი.
იქ ლურჯი ნათება ამ მოწყობილობების მიერ გამოსხივებული თქვენი ტვინი იძაბება მას შემდეგ მას აქვს იგივე ეფექტი, როგორც მზე: აფერხებს მელატონინის გამომუშავებას, ძილის ჰორმონს და გძინავთ.
მიეცი თავს კარგი წიგნი ან უბრალოდ გამოიყენეთ ეს დრო, რომ იფიქროთ დღის სიკეთეზე, თქვენი ძილი უფრო მოდუნებული იქნება.
სადილის შემდეგ სპორტული დარბაზი არ არის
დღის განმავლობაში სპორტს აქვს სასარგებლო ეფექტი ღამის დასვენების დროს, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ კონკრეტული სიფრთხილის ზომები.
მაგალითად, უნდა მოერიდეთ სპორტს დასვენების მომენტთან ახლოს ვინაიდან ვარჯიში ზრდის სხეულის ტემპერატურას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ასე რომ დაასრულეთ ვარჯიში დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე.
დატოვე დღის ფიქრები საწოლიდან
თქვენ შეამჩნევთ, ის, რასაც ჩვენ განვიცდით დღის განმავლობაში, გავლენას ახდენს ღამის საათებზე.
შფოთვა, სტრესი, შფოთვა და აზრები ისინი ყველა იკრიბებიან, როდესაც ჩვენ ვაცდენთ ჩვენს დაცვას.
ამისათვის შეგიძლიათ ისწავლოთ შეინარჩუნეთ აზრები დასვენების ტექნიკით დაისახეთ მიზანი და თავიდან აიცილეთ საკუთარი თავის ზედმეტი სტრესი დღის განმავლობაში.
Ით დაწყება შეასრულოს დავალება სოციალური ქსელების ან ელ.ფოსტის ყურადღების გადატანის გარეშე, თქვენ უფრო მეტს იგრძნობთ პროდუქტიული, ეფექტური და კმაყოფილი.
მხოლოდ ძილის წინ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე და დაისვენეთ კუნთები, თქვენ მალე ისწავლით მორფეოსის მკლავებით გატაცებას.
და დანარჩენზე იფიქრებ დილით.
გირჩევთ:
7 ოქროს წესი, რომ კარგად დაიძინოთ (და დაემშვიდობეთ მუქ წრეებს)
კვება და ცუდი ჩვევები გავლენას ახდენს ღამის დასვენების ხანგრძლივობასა და ხარისხზე. აქ მოცემულია საიდუმლოებები, რომ იცოდეთ კარგად დაიძინოთ და გაერთოთ ერთმანეთის მიყოლებით ერთი კარგი (და ჯანსაღი) ძილით მჭიდროდ შეფუთული დღის წესრიგი, ყოველდღიური მარათონები ოფისში მისასვლელად, უსეინ ბოლტის სტილის რბოლები, რომ არ გამოტოვოთ მატარებელი, გადატრიალდეს სამუშაო-ოჯახი-სოციალური ცხოვრება-დანიშვნები:
შვიდი კარგი ჩვევა იმისათვის, რომ მიიღოთ ფორმა (და იყოთ ფორმაში)
ფორმაში დასაბრუნებლად, მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი და არ არის საჭირო: აქ არის შვიდი კარგი კარგი ჩვევა, რომელიც უნდა დაიცვას თანმიმდევრულად, რომ აღდგეს და შეინარჩუნოს ფიგურა არ არის მხოლოდ მასშტაბი , არამედ ის, თუ როგორ აღნიშნავს ტანსაცმელი სხეულის კრიტიკულ წერტილებს ან პირიქით სრიალებს მოსახვევებზე.
Orient Express: 5 გამოიყურება იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ იმ სტილით, რომელიც მოდის აღმოსავლეთიდან
და ეგზოტიკური მადლი კიმონო რა ახალი იერსახის მომგებიანი ფორმულა? ჭრის იშვიათი სიმარტივე და მდიდრული ფერები და ტონები ნაქარგები რა ევროპული მოდერნიზმის შეხებით, რომელიც არასოდეს გტკივა ჰაერის არსებები . როგორც იაპონური აკვარელი, ისე ფრინველების სტილიზებული ფრენა რბილი წვიმიანი ცისკენ, ამწეები და ფენიქსები შედგენილია ბროკადი პოდიუმებზე.
10 ვარჯიში, რომელიც უნდა გააკეთოთ სახლში (ყოველდღე) იმისათვის, რომ იყოთ ფორმაში სპორტული დარბაზის გარეშე
10 ვარჯიში, რომელიც უნდა გააკეთოთ სახლში 15 წუთის განმავლობაში: თუ რეგულარულად შეასრულებთ მათ ჩვენ გარწმუნებთ, რომ თქვენ დარჩებით ფორმაში სპორტული დარბაზის გარეშეც კი იცოდე კარგი თანმიმდევრობა სავარჯიშოები სახლში გასაკეთებლად არის საუკეთესო საშუალება, რომ ფორმაში ყოფნა , მიუხედავად იმისა, რომ უარი თქვით მაგიდასთან და გახსენით თუ არა სპორტული დარბაზი.
10 რჩევა იმისთვის, რომ კარგად დაიძინოთ (და გაიღვიძეთ ნამდვილად განახლებული)
კარგი ძილი ენერგიას გვაძლევს ენერგიით და ასევე კარგია კანის, თმისა და სილამაზისთვის ზოგადად: აქ არის 10 კარგი ჩვევა ამის გასაკეთებლად Კარგად იძინე ეს არ არის მხოლოდ სიამოვნება, არამედ აუცილებლობა. და თუ დილით გაღვიძებისთანავე უფრო დაღლილად გრძნობთ თავს, ვიდრე საღამოს როცა თვალებს ხუჭავთ, უმჯობესია რაც შეიძლება მალე აწარმოოთ საფარი.