Სარჩევი:

იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, შეცვალეთ ეს 4 (არასწორი) ჩვევა, რომელიც გაქვთ საღამოს
იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, შეცვალეთ ეს 4 (არასწორი) ჩვევა, რომელიც გაქვთ საღამოს

ვიდეო: იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, შეცვალეთ ეს 4 (არასწორი) ჩვევა, რომელიც გაქვთ საღამოს

ვიდეო: იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, შეცვალეთ ეს 4 (არასწორი) ჩვევა, რომელიც გაქვთ საღამოს
ვიდეო: ეკჰარტ ტოლე - "აწმყოს ძალა" - აუდიო წიგნი - Audible Read Along 2024, მარტი
Anonim

არ გახსოვს ბოლოს როდის დაიძინე 8 საათი ზედიზედ? გიჭირს დაძინება? აქ არის 4 რჩევა უკეთესი და ხანგრძლივი ძილისთვის

თქვენ აღარ იცით რას ნიშნავს გვიან გაღვიძება და იგრძნო ეს გრძნობა სიმშვიდე და ენერგია რომელიც შეიძლება მოვიდეს მხოლოდ მშვიდი ძილის შემდეგ.

შენ უბრალოდ გინდა კარგად დაისვენე და თავიდან ავიცილოთ ის საშინელი აღქმა დამწვარი თვალები და დაღლილი გონება.

არ ინერვიულო, შენ მარტო არ ხარ

ევროპის პანიკური აშლილობის ასოციაციის კვლევის თანახმად, ათიდან შვიდი იტალიელს აქვს ამ ტიპის აშლილობა ხოლო ათი იტალიიდან ოთხს აქვს ძნელია დაძინება.

ჩვენ მოგცემთ რამოდენიმეს ხერხები უკეთესად დასაძინებლად და იგრძენი თავი უფრო მშვიდად მთელი დღის განმავლობაში.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

ფრთხილად იყავით რას ჭამთ

რასაც ვჭამთ პირდაპირ კავშირშია როგორ გვძინავს.

ძილის წინ მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს საინტერესო ნივთიერებებს როგორიცაა თეინი, კოფეინი, შოკოლადი და ალკოჰოლი.

უპირატესობა მიანიჭეთ საკვებს, როგორიცაა მაკარონი, პარკოსნები ან მარცვლეული და კარგი ჭიქა თბილი რძე, რათა ხელი შეუწყოს დასვენებას.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

გამორთეთ ელექტრონული აქსესუარები

Მინიმუმ ძილის წინ 1-2 საათით ადრე გამორთეთ სმარტფონი, ტაბლეტი, ტელევიზია და კომპიუტერი.

იქ ლურჯი ნათება ამ მოწყობილობების მიერ გამოსხივებული თქვენი ტვინი იძაბება მას შემდეგ მას აქვს იგივე ეფექტი, როგორც მზე: აფერხებს მელატონინის გამომუშავებას, ძილის ჰორმონს და გძინავთ.

მიეცი თავს კარგი წიგნი ან უბრალოდ გამოიყენეთ ეს დრო, რომ იფიქროთ დღის სიკეთეზე, თქვენი ძილი უფრო მოდუნებული იქნება.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

სადილის შემდეგ სპორტული დარბაზი არ არის

დღის განმავლობაში სპორტს აქვს სასარგებლო ეფექტი ღამის დასვენების დროს, მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ კონკრეტული სიფრთხილის ზომები.

მაგალითად, უნდა მოერიდეთ სპორტს დასვენების მომენტთან ახლოს ვინაიდან ვარჯიში ზრდის სხეულის ტემპერატურას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

ასე რომ დაასრულეთ ვარჯიში დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე.

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

დატოვე დღის ფიქრები საწოლიდან

თქვენ შეამჩნევთ, ის, რასაც ჩვენ განვიცდით დღის განმავლობაში, გავლენას ახდენს ღამის საათებზე.

შფოთვა, სტრესი, შფოთვა და აზრები ისინი ყველა იკრიბებიან, როდესაც ჩვენ ვაცდენთ ჩვენს დაცვას.

ამისათვის შეგიძლიათ ისწავლოთ შეინარჩუნეთ აზრები დასვენების ტექნიკით დაისახეთ მიზანი და თავიდან აიცილეთ საკუთარი თავის ზედმეტი სტრესი დღის განმავლობაში.

Ით დაწყება შეასრულოს დავალება სოციალური ქსელების ან ელ.ფოსტის ყურადღების გადატანის გარეშე, თქვენ უფრო მეტს იგრძნობთ პროდუქტიული, ეფექტური და კმაყოფილი.

მხოლოდ ძილის წინ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე და დაისვენეთ კუნთები, თქვენ მალე ისწავლით მორფეოსის მკლავებით გატაცებას.

და დანარჩენზე იფიქრებ დილით.

გირჩევთ: