Სარჩევი:

წონის დაკლების 10 ყველაზე დიეტა 2017 წელს
წონის დაკლების 10 ყველაზე დიეტა 2017 წელს

ვიდეო: წონის დაკლების 10 ყველაზე დიეტა 2017 წელს

ვიდეო: წონის დაკლების 10 ყველაზე დიეტა 2017 წელს
ვიდეო: 20 კილოს დაკლება ერთ თვეზე? 2024, მარტი
Anonim

Google– ის საზაფხულო ტენდენციები, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ მუშაობს ყველაზე მეტად მოძებნილი და დაცული დიეტა 2017 წელს წონის დასაკლებად

არა მხოლოდ კოსტუმის მორგებისთვის, დიეტები უფრო და უფრო მეტს გვთავაზობენ გახდეს ცხოვრების წესი, მეტი ადვილად დაიცვას და ფიქრობდნენ, რომ მიიღეს დიახ წონის დასაკლებად, არამედ ამისთვის ჯანმრთელობის მიზნები და ამოცანები, რომლებიც უნდა იქნეს მიღწეული, რათა გაგრძელდეს.

დიამეტრალურად საპირისპირო ფრონტზე, სწრაფი დიეტა ერთიდან ორი კვირის განმავლობაში, მკაცრი და ხასიათდება მკვეთრი შემცირებით, კალორიების ან საკვების ჯგუფებში.

ამისთვის გაფუჭება, დეტოქსიკაცია, კანის გაწმენდა სახის ან უბრალოდ დაიკლოთ ორი ან სამი კილოგრამი გზაზე გადაღებული.

Google– მა გამოაქვეყნა რა 10 ყველაზე ცნობილი დიეტა, მოძებნეთ და მიჰყევით ამ პირველ თვეებს 2017 წლის: ჩვენ განვმარტავთ მათ სათითაოდ, რათა ვიპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს საჭიროებებს და გემოვნებას მაგიდასთან.

ენერგიული დიეტა

ენერგიული დიეტა, დოქტორი ფაბრიციო დურანტის მიერ ჩაფიქრებული, ერთია დიეტა რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე, რომელიც მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის სტიმულირება და შაქრის ენერგიად გარდაქმნა კუნთებისთვის.

აბრევიატურა Vigor ნიშნავს ფაქტობრივად, გლიკემიური ინდექსის ჰორმონების ცვლილება დაბალანსებულია.

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ

იმის ნაცვლად, რომ შემცირდეს კალორიების მიღება, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში უბიძგებს ორგანიზმს ნაკლები მოხმარებისკენ, მიიღებს საპირისპირო ეფექტს იმ იმედისგან, თქვენ უნდა ისწავლოთ მეტაბოლიზმის კონცენტრატორების კონტროლი, იცვლება ციკლურად ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილებიდან მიღებული კალორია.

რაც პრაქტიკაში ამას ნიშნავს ნახშირწყლები მცირდება ოდნავ კვირის განმავლობაში და იზრდება შაბათ -კვირას: ამ გზით როდესაც ისინი მიეწოდება სხეულს შაქარი მოვა გარდაიქმნება ენერგიად კუნთებისთვის ცხიმის მასის ნაცვლად და ამავე დროს იქნება ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის ზრდა.

ძირითადი მუდმივი ფიზიკური აქტივობის შერწყმა დიეტასთან.

dieta mean girls
dieta mean girls

ადამსკის დიეტა

ადამსკის დიეტა, ან ადამსკის მეთოდი, იღებს სახელს ფრანგი ნატუროპათიდან და ოსტეოპათიდან, ვინც დაორსულდა, ფრენკ ლაპორტ ადამსკი.

ის არ ემყარება კალორიების გამოთვლებს, მაგრამ გვპირდება თქვენი მუცლის შემცირებას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და წონაში დაკლებას სწორი საკვების კომბინაცია დღის განმავლობაში.

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ

ეს ყველაფერი ემყარება სხვადასხვა საკვების მონელების განსხვავებული დრო, რომელიც უნდა იყოს დაშვებული ერთმანეთისგან განასხვავებით სწრაფი კვება და ნელი საკვები.

სწრაფები არიან მაგალითად ხილი, პომიდორი, წიწაკა, ჩილი და იოგურტი, ნელი პირობა პური, მაკარონი, თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული.

შემდეგ არის ნეიტრალური საკვები, როგორიცაა ხახვი, ბადრიჯანი, რეჰანი და ყავა, რაც აჩქარებს სხვა ორი კატეგორიის მონელებას.

წვენი არის ნუ მიირთმევთ ნელ და სწრაფ საკვებს ერთსა და იმავე კვებაზე.

მოკლედ, ეს დიეტაზე მეტია კვების ხელახალი განათლების ფორმა, ძალიან ადვილად დაიცვას და რომლის შედეგებიც ჩანს უკვე 3 ან 4 დღის შემდეგ.

პლანკის დიეტა

დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკელით 9 კილოგრამი ორ კვირაში, ნათქვამია სარჩელში.

პრაქტიკაში ეს არის ა დაბალკალორიული და მაღალი ცილოვანი რეჟიმი, მხოლოდ გარკვეულ საკვებზე დაყრდნობით ე ძალიან შემზღუდველი, რომელიც ძალიან მოგვაგონებს (ბევრს) კრიტიკას დუკანი.

სინამდვილეში ეს არის ა სრულიად გაუწონასწორებელი კვების გეგმა და ამ მიზეზით არის ჯანმრთელობისთვის სარისკო (და უნდა დაიცვან უკიდურესად მოკლე პერიოდის განმავლობაში და მხოლოდ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ).

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ

არსებობს ძალიან მარტივი ნიმუში, რომელიც უნდა დაიცვას, მითითებით რა უნდა ჭამოთ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე კვირის ყოველ დღე.

Მაგალითი? საუზმე უშაქრო ყავით და პატარა სენდვიჩით, სადილი ორი მოხარშული კვერცხით, სალათი და პომიდორი, ვახშამი მოხარშული ლორით და სალათით.

cover cosa mangiare colazione dieta mobile
cover cosa mangiare colazione dieta mobile

დუკანის 7 დღიანი დიეტა

მას შემდეგ, რაც კრიტიკის სერია წვიმდა (ძალიან ცნობილ) დუკანზე, ექიმს აქვს ხელახლა ჩამოაყალიბა მისი დიეტა ერთის შექმნა ახალი უფრო ზომიერი და დაბალანსებული ვერსია.

თუ პირველ რეჟიმში, ფაქტობრივად, აღმოვჩნდით, რომ გვიწევს ხილისა და ბოსტნეულის აკრძალვა დღეების განმავლობაში, დუკანის დიეტა 7 დღე პროგნოზირებს, რომ კვირის ყოველ დღეს ჩვენ შეგვიძლია ჭამე კიდევ ერთი სახის საკვები, კვირას, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, სანამ კვლავ დაიწყებთ ორშაბათის შეზღუდვებიდან.

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ

პრაქტიკაში, ორშაბათს თქვენ ჭამთ მხოლოდ ცილებს (ხორცი, თევზი, კვერცხი), სამშაბათს დაამატეთ ბოსტნეული, ოთხშაბათს ხილი, ხუთშაბათი მთლიანი პური, პარასკევს ყველი (უცხიმო), შაბათს და კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ სახამებელი (მაკარონი, კარტოფილი, პარკოსნები).

ისინი რჩებიან შეამცირა ცხიმი ძვლებში.

ბრაზილიური დიეტა

იქ ბრაზილიური დიეტა არის რეჟიმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ -მდე 2 კვირაში და 12 კგ თვეში, ისევ პრეტენზიის თანახმად.

Არიან, იმყოფებიან ორი ვარიანტი, ძალიან ვიწრო, უფრო ზომიერი, მრავალფეროვანი და დაბალანსებული კვების თვალსაზრისით.

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ

ძირითადი ინგრედიენტებია ხილი და ბოსტნეული და თქვენ უნდა ჭამოთ ხუთი კვება დღეში.

ტიპიური დღე იგი შედგება:

საუზმე: 1 ფორთოხალი, 1 ბანანი და 1 ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი

Შუა დილა: 1 ნაჭერი მთლიანი პური, 1 ფორთოხლის წვენი

სადილი: 100 გრამი მოხარშული თევზი, 100 გრამი ახალი ბოსტნეულის სალათი

ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული თევზი, 100 გრამი ახალი ბოსტნეულის სალათი

ძილის წინ: 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 1 ნაჭერი მთლიანი პური

blair gossip girl dieta
blair gossip girl dieta

ამანდა სერნის დიეტა

ამანდა ცერნი არის ფლეიბოის მოდელი რომელმაც შეძლო ხელახლა გამოეცხადებინა თავი როგორც ფიტნეს გურუ სხვადასხვა სოციალური არხების წყალობით, სადაც ის იძლევა სილამაზის, კვების და სპორტული რჩევები.

დაარწმუნა ვეგანური, არ იღებს რაიმე სახის დანამატს, მაგრამ ახერხებს დაბალანსება ყველა საკვები ნივთიერება ისე, რომ ფიზიკური აქტივობის მიუხედავად არ ჰქონდეს ნაკლოვანებები.

მიირთვით ძირითადად ბოსტნეული, ა ხილი დილით და ერთი საჭმლის სახით დღის განმავლობაში. წვლილი ცილა მთლიანად მცენარეულია.

ნიგოზი მაგალითად, ისინი ცილებისა და კარგი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ ისინი ასევე სავსეა კალორიებით, ასე რომ ნუ გადააჭარბებთ მას.

მეორეს მხრივ, პარკოსნები არასოდეს აკლია მის დიეტაში, რათა უზრუნველყოს ცილისა და ბოჭკოს სწორი რაოდენობა.

სპორტი რეჟიმის მთავარი ნაწილია, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ის საშუალებას მოგცემთ დაწვათ ბევრი კალორია, ეს არ არის უსარგებლო საკვების მიღება.

ძირითადად მისი დიეტაზე მეტი ეს არის ცხოვრების წესი ემყარება ვეგანური, ჯანსაღი, ახალი და ბუნებრივი კვების მიღებას.

თუ გინდა მის მიბაძვას გააუქმოს ყველა შეფუთული ან დამუშავებული საკვები (ისევე როგორც ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტი).

gossip girl dieta
gossip girl dieta

ლემის დიეტა

ლემის დიეტა ფარმაცევტ ალბერიკო ლემის მიერ იყო ჩაფიქრებული და ემყარება ნახშირწყლებისა და ცილების ექსკლუზიური მოხმარება და ხილის, ბოსტნეულის, მარილისა და ტკბილეულის გამორიცხვა.

არის ორი ეტაპი, ერთი წონის დაკლებისთვის და ერთი შენარჩუნებისთვის და მოიცავს ჭამა კერძები კონკრეტულ დროს რომელიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული: საუზმე 9.30 საათამდე, ლანჩი 12-14 საათამდე, ვახშამი 19 -დან 21 -მდე. გარდა ამისა, ორი საჭმელი, 10 და 16 საათზე, ლიმონის ნაჭრები და ჩაი.

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ

ტიპიური დღე იძლევა მაკარონი საუზმეზე და ხორცი ან თევზი ლანჩზე და სადილზე.

ეს არის დისოცირებული დიეტა, რადგან ნახშირწყლები და ცილები არასოდეს მოიხმარენ ერთსა და იმავე საკვებს, არამედ ძალიან გაუწონასწორებელი კვების თვალსაზრისით და მდიდარია უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები უპირველეს ყოვლისა უკავშირდება დიდი რაოდენობით მიღებულ ცილებს და ხილისა და ბოსტნეულის ვიტამინების სრულ ნაკლებობას.

ბრინჯის და თინუსის დიეტა

ბრინჯის და თინუსის დიეტა საშუალებას იძლევა, ამბობს პრეტენზია, კვირაში 4 კილოგრამის დაკლება.

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ

მენიუს ძირითადი ინგრედიენტები ადვილად გასაგებია და ტიპიური დღე შედგება შემდეგნაირად:

საუზმე: ჩაი ან ყავა შაქრისა და ორი ხილის გარეშე

საუზმე: ცხიმიანი იოგურტი მუჭა მთელი მარცვლეულით

სადილი: თინუსი და ბრინჯი თქვენი არჩევანის რაოდენობით (სადაც თინუსი ბუნებრივია და ბრინჯი სასურველია მთლიანი) ბოსტნეულის შესაძლო დამატებით

საუზმე: ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი

ვახშამი: ტუნა და ბრინჯი რაოდენობით გემოვნებით.

დალიე მაინც ორი ლიტრი წყალი დღეში.

ვეგანური დიეტა

ვეგანური დიეტა ეს არის უპირველეს ყოვლისა ცხოვრების წესი, მაგრამ ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის - და რა თქმა უნდა როგორც დეტოქსიკაცია.

Ის შედგება გამორიცხეთ ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტი დიეტადან, რძის პროდუქტებისა და კვერცხის ჩათვლით და შესაბამისად რისკი არის ორგანიზმში ძალიან ცოტა ცილის შემოტანა.

ამ მიზეზით, მათ, ვისაც უნდა სცადონ ვეგანური დიეტა, ეს უნდა გააკეთონ სინდისით და ის არ უნდა შემოიფარგლოს აკრძალული საკვების მოხსნით ცხრილიდან შესაბამისი პირობის პოვნის გარეშე მცენარის შემცვლელები.

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ

სათანადო კვებისათვის ყოველდღიური მაკროელემენტების პროცენტი უნდა იყოს: 70% ნახშირწყლები, 15% ცილები, 15% ცხიმები.

მთლიანი კალორიების დაახლოებით 70% უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული, მასთან ერთად ჭამა მთლიანი მარცვლეული, პარკოსნები, სუპები, კარტოფილი, ავოკადო, თესლი, ზღვის მცენარეები და ყლორტები.

სირტის დიეტა

გახდი ცნობილი როგორც დიეტა, რომელსაც მოჰყვა ადელი, სირტის დიეტა გვპირდება კვირაში 3 კილოგრამზე მეტის დაკლებას.

შექმნილია ორი ბრიტანელი დიეტოლოგის მიერ, აიდან გოგინსი და გლენ მატენი, არის ბოლო დროს აღმოჩენილი გენების ჯგუფის კვლევების შედეგი, sirtuins, ან გამხდარი გენი, მეტაბოლური რეგულატორები რომლებიც აკონტროლებენ ცხიმის წვისა და ფორმაში ყოფნის უნარს.

როგორ ხდება მათი გააქტიურება? Ერთად მარხვა, ვარჯიში და Sirt საკვები, საკვები, რომელიც ასახავს მარხვის ეფექტს.

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ

პირველი სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიქირაოთ ისინი მაქსიმუმ ათასი კალორია დღეში, მოიხმარს სამს მწვანე წვენები Sirt (კომბოსტო, რაკეტა, ოხრახუში, ნიახური, ვაშლი, ლიმონი, მაჩას მწვანე ჩაი), რეცეპტი ზუსტი დოზებით არის წიგნში) და მყარი კვება დაფუძნებულია Sirt საკვებზე.

მეოთხედან მეშვიდე დღემდე ყოველდღიური კალორია ხდება 1500 და ის მიდის ორი მწვანე წვენი და ორი მყარი კვება.

შვიდი დღის ბოლოს წონის დაკლება საშუალოდ 3 კილოგრამზე მეტია.

რა არის Sirt საკვები? ზოგი ჩვეულებრივ გამოიყენება, მაგალითად, ზეითუნის ზეთი, წითელი ხახვი, ოხრახუში, რადიკიო, რაკეტა, წიწაკა, მარწყვი, კაკაო, ყავა და კაპერსი. რომელსაც ემატება ტოფუ, კურკუმა, ფინიკი და მაჩას ჩაი.

გირჩევთ: