Სარჩევი:

გამორთეთ ტვინი: როგორ გავაკეთოთ ეს და რისთვის არის ის
გამორთეთ ტვინი: როგორ გავაკეთოთ ეს და რისთვის არის ის

ვიდეო: გამორთეთ ტვინი: როგორ გავაკეთოთ ეს და რისთვის არის ის

ვიდეო: გამორთეთ ტვინი: როგორ გავაკეთოთ ეს და რისთვის არის ის
ვიდეო: გააკეთეთ ეს ძილის წინ და დაიცავით სხეული ასამდე დაავადებისგან ერთდროულად 2024, მარტი
Anonim

რამდენჯერ გვიფიქრია, ვისურვებდი რომ ამ აზრების შესაწყვეტად მქონდეს გადამრთველი? აი რატომ და როგორ უნდა გამორთოთ ტვინი და დაიბრუნოთ ენერგია

ეს შეიძლება მოხდეს, ჩვენ ვცხოვრობთ ნივთებით და შემდეგ ჩვენ არაფრის კეთების გარდა იმის შესახებ, რაც ჩვენ განვიცადეთ და რის შესახებ ადამიანების ქცევები.

მიუხედავად იმისა, რაც ჩვენ გვსურს იყოს შეცვლა, რომელსაც შეუძლია აზრების შეჩერება.

გამორთეთ ტვინი ეს ნიშნავს შეაჩერე სურათებისა და სიტყვების ნაკადი, რომელსაც გონება აწარმოებს, ყურადღება გამახვილდეს სხეულზე და მის ფუნქციებზე, მიიღოს სუნთქვის გაცნობიერება და იცხოვრე ახლანდელ დროში.

იელის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის ფსიქიატრიის დეპარტამენტის მკვლევართა ჯგუფის კვლევამ გამოავლინა როგორ მედიტაციის ზოგიერთი ტექნიკა შეუძლიათ გამორთონ ტვინის კონკრეტული უბანი, პასუხისმგებელი წარმოშობს იდეებისა და აზრების უწყვეტ წარმოშობას რაც ხელს უშლის იმას, რასაც აკეთებ იმ მომენტში.

ჩვენ აგიხსნით რას ნიშნავს ტვინის გამორთვა და როგორ გავაკეთოთ ეს.

Anne Hathaway cane
Anne Hathaway cane

ამცირებს შფოთვას და სტრესს

თუ შეგიძლია თავი გაწყვიტო რამდენიმე წუთი ყოველდღე ტვინის გამორთვა თქვენ ასევე შეამცირებთ სტრესს და შფოთვას.

ამ რამდენიმე წუთში გადაწყვიტეთ რას უნდა მიუძღვნათ თავი: თქვენი საყვარელი ჰობი, გასეირნება ბუნებაში, კითხვა თუ ერთი უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე ისინი ყველა მოქმედი ალტერნატივაა.

როცა ფიქრობ დრო საერთოდ არ აქვს დაიმახსოვრე, რომ ობამამ გამოაცხადა, რომ ის გამოირჩევა 15 წუთი ყოველდღე კითხვას დაუთმო.

George Clooney abito
George Clooney abito

აჩერებს ჭორაობას

თუ შენი ტვინი იფიქრე, იფიქრე და ისევ იფიქრე (შესაძლოა უარყოფითი შედეგებითაც კი), დროა მიეცი მას შესვენება.

გამორთეთ მინიმუმ რამდენიმე წუთი, რომ კვლავ იპოვოთ ენერგია გჭირდებათ.

ამით თქვენ შეწყვეტთ ამას ჭექა -ქუხილის მექანიზმი, რომელსაც შეუძლია განწყობის დაქვეითება.

Isabella Ragonese call center
Isabella Ragonese call center

გაზარდეთ ყურადღება და კონცენტრაცია

ისინი, ვინც არასოდეს გამორთავს თავის ტვინს, აღმოჩნდებიან მასში დახარჯოს დიდი რაოდენობით ენერგია.

ამ მიზეზით, შეწყვიტეთ ეს ნაკადი სასიამოვნო საქმიანობა დაეხმარება ხელახლა პოვნაში დადებითი მუხტი და რეკლამა გაზრდის ყურადღებას და კონცენტრაციას.

Russel Crowe lavagna
Russel Crowe lavagna

ეს ასტიმულირებს ძილს

თუ გიჭირთ ძილი რბოლის აზრების გამო, მაშინ უნდა ისწავლეთ გონების გამორთვა.

ძილის წინ გაამახვილეთ ყურადღება ჰაერში, რომელიც შემოდის და ტოვებს თქვენს ნესტოებში, იგრძენით მისი სითბო და ფოკუსირება მხოლოდ სუნთქვაზე.

თუ რაიმე აზრი მოვიდა, უყურეთ და შემდეგ დაუბრუნდით სუნთქვაზე ფოკუსირებას.

ეს პრაქტიკა, განხორციელდა ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ის დაგეხმარებათ ერთში მოხვედრაში ღრმა ძილის მდგომარეობა (და შეშფოთების გარეშე!).

გირჩევთ: